Հայերեն
ՔԱՂԱՔԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՍՊՈՐՏ ՄԱՄՈՒԼԻ ՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՖՈՏՈ ՎԻԴԵՈ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ԻՐԱՎՈՒՆՔ


Ինչպե՞ս կանխարգելել վարիկոզը

ՖՈՏՈ

Վարիկոզն իրենից ներկայացնում է ոչ միայն աստղիկների տեսքով արյունատար անոթներ, այլև հիվանդություն, որը կարող է հանգեցնել ծանր հետևանքների: Բժիշկները վստահեցնում են, որ ավելի լավ է վարիկոզը կանխել, քան հետո երկար բուժել: «Комсомольская правда»-ի “Профилактика варикоза на ногах” հոդվածում լրագրող Յանա Բազեկինան և անոթային վիրաբույժ Դենիս Իբրահիմովը կանանց և տղամարդկանց համար ներկայացրել են վարիկոզի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդները:

Ոտնաթաթերի մերսում

Վարիկոզի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ոտնաթաթերի մերսումն է: Այսպիսի մերսումն արդյունավետ է, հատկապես՝ հղիության շրջանում, երբ ծանր կշռի և այտուցների պատճառով ոտքերի երակները ենթարկվում են տևական ծանրաբեռնվածության: Մերսման շնորհիվ ոտքերում առաջանում է թեթևության և հանգստության զգացողություն:

Ոտնաթաթերի ճիշտ մերսման համար՝

  • Քնելուց 30-40 րոպե առաջ ոտքերի վաննա ընդունեք: Տաք ջրին ավելացրեք ծովի աղ և մի քանի կաթիլ Ձեր սիրած եթերայուղը կամ որևէ բուսական թուրմ,
  • Հարմարավետ նստեք ամուր մակերեսի վրա,
  • Սկսեք տրորել մատների շրջանը՝ շարժվելով դեպի կրունկը: Սակայն, շատ մի՛ սեղմեք. Մերսումը չպետք է առաջացնի անհարմարության զգացում կամ ցավ,
  • Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ոտքերի մատներին. Սկսեք թեթև շոյանքներով և ավարտեք նուրբ ոլորումներով:

Անոթային վիրաբույժ Իբրահիմովը նշել է, որ ոտնաթաթերը պետք է մերսել մոտ 15-20 րոպե: Մերսումն ամեն երեկո անելու դեպքում՝ շուտով կնկատեք, որ ոտքերում առաջացել է թեթևություն, լարվածությունն անցել է: Դա կարող է բարելավել Ձեր ինքնազգացողությունը:

Սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ միրգ և բանջարեղեն

Ճարպային բարձր կալորիականությամբ սննդի գերակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև արյունատար անոթների հետ կապված խնդիրների: Ուստի, եթե չեք ցանկանում ձեռք բերել վարիկոզ կամ անոթային այլ հիվանդություններ, սննդակարգի անառողջ սնունդը փոխարինեք թարմ բանջարեղենով և մրգերով: Վերջիններս պարունակում են ֆլավոնոյիդներ, որոնք ամրացնում են արյունատար անոթների պատերը, կանխում բորբոքումները և բարելավում արյան շրջանառությունը:

Բժիշկ Իբրոհիմովը խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ կանաչ բանջարեղենին՝ սոխ, բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ: Բուլղարական պղպեղը նույնպես նպաստում է արյունատար անոթների պատերի ամրացմանը: Մրգերից նա առանձնացնում է ցիտրուսայինները՝ նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, պոմելո, ինչպես նաև կանաչ խնձոր ու խաղող:

Զբաղվեք բուժական ֆիզկուլտուրայով

Բժիշկը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները՝

  • Սկզբում ոտնաթաթերը հերթով 15 անգամ պտտեք նախ աջ, ապա ձախ (կամ հակառակը) ուղղությամբ:
  • Կանգնեք աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը ծնկի մասից ծալեք, և մատների վրա բարձրանալով՝ ձգեք ոտնաթաթը: Այս դիրքում մնացեք 5-10 վրկ, որից հետո կրկնեք նույնը՝ փոխելով ոտքերի դիրքերը: Վարժությունը պետք է կրկնել (յուրաքանչյուր ոտքի համար) 15 անգամ:
  • Կանգնեք ոտքերի մատների վրա և սահուն իջեք: Վարժությունը կրկնեք 20 անգամ:
  • Կանգնեք կրունկների վրա և սահուն իջեք: Կրկնեք 15 անգամ:
  • Ճոճվեք ոտնաթաթերի վրա՝ կրունկներից դեպի մատները և հակառակը: Կրկնեք 15 անգամ:
  • Ուսերի մակարդակով՝ ձեռքերով հենվեք պատին, բարձրացեք ոտքերի մատներին, ապա իջեք կրունկների վրա: Վարժությունը կրկնեք 15 անգամ:
  • Նստեք անկողնու վրա, հերթով բարձրացեք ձախ, ապա աջ ոտքերի ծայրին, ապա կրունկներն իջեցրեք հատակին: Սա կրկնեք 15 անգամ:

Զբաղվեք լողով

Լողալիս մարմինը գտնվում է հորիզոնական դիրքում, որի ժամանակ արյունը չի կուտակվում ոտքերում, ավելին՝ արյան շրջանառությունը լավանում է: Լողի ընթացքում ջուրն իջեցնում է ճնշումը, թուլացնում մկանները և նպաստում այտուցների վերացմանը:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լիլիթ Ամիրաղյանը:

www.1or.am

ԱՄՆ-ում դադարեցնում են Դոնալդ Թրամփի դեմ դատական գործերի ընթացքը «Լոկոմոտիվը» հաղթանակ տոնեց․ Սևիկյանը և Թիկնիզյանը մասնակցեցին հանդիպմանը Հայաստանում նախատեսվում է արգելել ֆիզիկական անձանց կողմից սնդիկի ներմուծումը և արտահանումը Լարսում սպասող հայկական բեռնատարների թիվն ավելացել է 150-ով․ «Սպուտնիկ Արմենիա» Հայտնի չէ, թե երբ է կայանալու Սնուփ Դոգի հետաձգված համերգը. Սնուփ Դոգը նշել է Երևանում նախատեսվող համերգի կարևորությունը Գեղարքունիքում պայմանագրային զինծառայողներ են վթարի ենթարկվելՌուսաստանը ձեռք է բերել մինչև 120 կմ հեռահարությամբ նոր ռումբեր Պրեմիերա. Սիլվա Հակոբյան և Վարդան Գալստյան-«Թել-թել» Մոսկվան պատրաստ է լսել Թրամփի առաջարկները՝ Ուկրաինայում իրավիճակի կարգավորման վերաբերյալ. ՌԴ ԱԳՆ Սևանա լիճ է բաց թողնվել 300 հազար մանրաձուկ Ռուս մարմնամարզուհին հանդես կգա Հայաստանի դրոշի ներքո Սուր շնչառական վարակների քանի դեպք է արձանագրվել. ինչ պատկեր է նախորդ տարվա համեմատ Ձյուն կտեղաՌուսաստանի օդային տարածքում այս գիշեր 50 անօդաչու թռչող սարք է խոցվել. ՌԴ ՊՆ Այսօրվանից ձերբակալվածներին կտեղափոխեն հատուկ մեքենաներով Ալիևը հպարտանում է, որ uտիպել է Փաշինյանին իր հայտնի` «Արցախը Հայաստան է և վե´րջ» կարգախոսը փոխարինել «Ղարաբաղն Ադրբեջան է» ձևակերպումով. Աբրահամյան Կիրանցի գյուղատնտեսական հողերի հասանելիության հարցը մնում է չլուծված Լարսում սպասող հայկական բեռնատարների թիվն հասել է 600-ի Եղեգնաձոր-Նորավանք ճանապարհին մեքենա է կողաշրջվել 2 զոհ, 4 վիրավոր․ Արտաշատում կատարված հանցագործությունը բացահայտվել է Ազգային ժողովում թեժ է լինելու. իշխանությունը պատրաստվում է արտահերթի Չորս տարի առաջ այս օրն ավարտվեց 44-օրյա պատերազմը Լատվիայի հավաքականի հայտացուցակը՝ Հայաստանի և Հս․Մակեդոնիայի ընտրանիների հետ հանդիպումների համար Կփակվի՞ Սլավոնական համալսարանը2019-ի հրդեհից հետո Փարիզի Աստվածամոր տաճարի զանգերն 1-ին անգամ ղողանջել են երեկ «Ո՞վ էր, ինչի՞ սպանեցին, ոչ մեկս չգիտենք․ 5 րոպեա տևել»․ մանրամասներ՝ 17-ամյա տղայից Ջրառատ գյուղում հրդեհից մարդ է այրվել ու մաhացել․ նոր մանրամասներՄԻՊ-ի ներկայացուցիչներն անվտանգության ոլորտի կառավարման թեմայով քննարկման են մասնակցել Նոյեմբերի 11-ին Երևանի և մարզերի որոշ հասցեներում լույս չի լինի ԱԱ․ Հայ շախմատիստների արդյունքները վերջին տուրից առաջ Մեկնարկել է ուսուցիչների կամավոր ատեստավորումը Չինաստանը թիկունք է ցույց տվել. Ռուսաստանում փակվել է ռուսների կողմից սիրված հեռուստատեսային ապրանքանիշեր արտադրող հսկայական գործարանըԵԱՏՄ երկրներում ամենաթանկ բենզինը Հայաստանում էՊետդումայում խոսել են Դոմոդեդովոյում բռնված  ուկրաինական զինված ուժերի հայաստանցի  վարձկանի մասինԹրամփի վարչակազմում Հայաստանի հետ աշխատող պաշտոնյա կլինիՈ՞վ է Նոր Խարբերդում ծեծկռտուքի հետևանքով մաhացած 17-ամյա տղան (լուսանկարներ)Ընդդիմությունը պատրաստվում է ֆորս-մաժորային սցենարների Պարտադրելով խաղաղություն. Ադրբեջանի Անվտանգության խորհրդի քարտուղարը զգուշացրել է ՀայաստանինՌԴ-ում միկրոավտոբուս է վթարվել․ 12 զոհ կաՀարցազրույց պատմաբանի հետ. Հայաստանում շարունակվում է «Նիկոլաշա-Նիդվորաշա» սերիալըԱմերիկյան ընտրությունների համաշխարհային ու տարածաշրջանային նշանակությունը․ «Փաստ»Կնքվել է Ղարաբաղյան երկրորդ պատերազմի դադարեցման մասին եռակողմ հայտարարությունը (09 նոյեմբեր)Հայաստանում երկրաշարժ գրանցվեցԻնչո՞ւ Հայաստանը պետք է ձգտի դառնալ BRICS-ի անդամ․ «Փաստ»17-ամյա Դավիթ Տ․-ն մահացավԱՄՆ-ի ներկայությունը Հայաստանում ավելի պրագմատիկ և իրավիճակային կդառնա՞. «Փաստ»Ռուսական ռուբլին աճում էՋերմաստիճանը կրկին բարձրանում է. լավ լուր՝ եղանակից «Բան չմնաց, իննսուն օր, ինչ ուզում է լինի, տուն եմ գալու». Մաքսիմ Հովհաննիսյանն անմահացել է նոյեմբերի 2-ին Ճարտարի բարձունքում. «Փաստ»Հզոր երկրաշարժ՝ Թուրքիայում (տեսանյութ)
Ամենադիտված