Հայերեն
ՔԱՂԱՔԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՍՊՈՐՏ ՄԱՄՈՒԼԻ ՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՖՈՏՈ ՎԻԴԵՈ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ԻՐԱՎՈՒՆՔ


Ինչպե՞ս կանխարգելել վարիկոզը

ՖՈՏՈ

Վարիկոզն իրենից ներկայացնում է ոչ միայն աստղիկների տեսքով արյունատար անոթներ, այլև հիվանդություն, որը կարող է հանգեցնել ծանր հետևանքների: Բժիշկները վստահեցնում են, որ ավելի լավ է վարիկոզը կանխել, քան հետո երկար բուժել: «Комсомольская правда»-ի “Профилактика варикоза на ногах” հոդվածում լրագրող Յանա Բազեկինան և անոթային վիրաբույժ Դենիս Իբրահիմովը կանանց և տղամարդկանց համար ներկայացրել են վարիկոզի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդները:

Ոտնաթաթերի մերսում

Վարիկոզի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ոտնաթաթերի մերսումն է: Այսպիսի մերսումն արդյունավետ է, հատկապես՝ հղիության շրջանում, երբ ծանր կշռի և այտուցների պատճառով ոտքերի երակները ենթարկվում են տևական ծանրաբեռնվածության: Մերսման շնորհիվ ոտքերում առաջանում է թեթևության և հանգստության զգացողություն:

Ոտնաթաթերի ճիշտ մերսման համար՝

  • Քնելուց 30-40 րոպե առաջ ոտքերի վաննա ընդունեք: Տաք ջրին ավելացրեք ծովի աղ և մի քանի կաթիլ Ձեր սիրած եթերայուղը կամ որևէ բուսական թուրմ,
  • Հարմարավետ նստեք ամուր մակերեսի վրա,
  • Սկսեք տրորել մատների շրջանը՝ շարժվելով դեպի կրունկը: Սակայն, շատ մի՛ սեղմեք. Մերսումը չպետք է առաջացնի անհարմարության զգացում կամ ցավ,
  • Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ոտքերի մատներին. Սկսեք թեթև շոյանքներով և ավարտեք նուրբ ոլորումներով:

Անոթային վիրաբույժ Իբրահիմովը նշել է, որ ոտնաթաթերը պետք է մերսել մոտ 15-20 րոպե: Մերսումն ամեն երեկո անելու դեպքում՝ շուտով կնկատեք, որ ոտքերում առաջացել է թեթևություն, լարվածությունն անցել է: Դա կարող է բարելավել Ձեր ինքնազգացողությունը:

Սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ միրգ և բանջարեղեն

Ճարպային բարձր կալորիականությամբ սննդի գերակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև արյունատար անոթների հետ կապված խնդիրների: Ուստի, եթե չեք ցանկանում ձեռք բերել վարիկոզ կամ անոթային այլ հիվանդություններ, սննդակարգի անառողջ սնունդը փոխարինեք թարմ բանջարեղենով և մրգերով: Վերջիններս պարունակում են ֆլավոնոյիդներ, որոնք ամրացնում են արյունատար անոթների պատերը, կանխում բորբոքումները և բարելավում արյան շրջանառությունը:

Բժիշկ Իբրոհիմովը խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ կանաչ բանջարեղենին՝ սոխ, բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ: Բուլղարական պղպեղը նույնպես նպաստում է արյունատար անոթների պատերի ամրացմանը: Մրգերից նա առանձնացնում է ցիտրուսայինները՝ նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, պոմելո, ինչպես նաև կանաչ խնձոր ու խաղող:

Զբաղվեք բուժական ֆիզկուլտուրայով

Բժիշկը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները՝

  • Սկզբում ոտնաթաթերը հերթով 15 անգամ պտտեք նախ աջ, ապա ձախ (կամ հակառակը) ուղղությամբ:
  • Կանգնեք աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը ծնկի մասից ծալեք, և մատների վրա բարձրանալով՝ ձգեք ոտնաթաթը: Այս դիրքում մնացեք 5-10 վրկ, որից հետո կրկնեք նույնը՝ փոխելով ոտքերի դիրքերը: Վարժությունը պետք է կրկնել (յուրաքանչյուր ոտքի համար) 15 անգամ:
  • Կանգնեք ոտքերի մատների վրա և սահուն իջեք: Վարժությունը կրկնեք 20 անգամ:
  • Կանգնեք կրունկների վրա և սահուն իջեք: Կրկնեք 15 անգամ:
  • Ճոճվեք ոտնաթաթերի վրա՝ կրունկներից դեպի մատները և հակառակը: Կրկնեք 15 անգամ:
  • Ուսերի մակարդակով՝ ձեռքերով հենվեք պատին, բարձրացեք ոտքերի մատներին, ապա իջեք կրունկների վրա: Վարժությունը կրկնեք 15 անգամ:
  • Նստեք անկողնու վրա, հերթով բարձրացեք ձախ, ապա աջ ոտքերի ծայրին, ապա կրունկներն իջեցրեք հատակին: Սա կրկնեք 15 անգամ:

Զբաղվեք լողով

Լողալիս մարմինը գտնվում է հորիզոնական դիրքում, որի ժամանակ արյունը չի կուտակվում ոտքերում, ավելին՝ արյան շրջանառությունը լավանում է: Լողի ընթացքում ջուրն իջեցնում է ճնշումը, թուլացնում մկանները և նպաստում այտուցների վերացմանը:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լիլիթ Ամիրաղյանը:

www.1or.am

ԱՄՆ-ն Ուկրաինային ռազմական օգնության նոր փաթեթ կհատկացնի Հաջորդ տարվա գարնանից ԼՂ-ից տեղահանվածների աջակցությունը կնվազի ու կվերաբերվի կոնկրետ խմբերի 44-օրյայի մասնակիցը ոստիկանությանը հայտնել է, թե ինչ է թողել Արմավիրի աղբանոցում Մեսսիի և Ռոնալդուի ժամանակներն անցել են. Ռոդրի Մենք չենք կարող տասնյակ հազարավոր մարդկանց կյանքը զոհել՝ Ղրիմը վերադարձնելու համար. Զելենսկի Մայթով քայլում ես, տեսնում 61 թվի «ԳԱԶ 66»-ի «ռամա» է դրված պապուց հիշատակ, տարե՛ք ձեր տուն, պատից կախեք. Նիկոլ Փաշինյան (տեսանյութ) Թուրքիայի ու Ադրբեջանի ռազմածովային ուժերը զորավարժություն են անցկացնում Առգրավել են Հովիկ Աղազարյանի հեռախոսը «Նյու Յորքն ինձ այնքան է սազում». Եվա Բաղդասարյանի նոր ֆոտոշարքը Այսօր Հայ Առաքելական եկեղեցին նշում է Ընծայման տոնը 6 ամսով կսահմանափակվի խոզերի ներմուծումը Հայաստան ՀՀ-ն Հնդկաստանի հետ բանակցություններ է վարում ևս 78 հատ հրետանային համակարգ գնելու վերաբերյալ. IDRW Հայտնի է ավտոմեքենայի վարորդի ինքությունը. բացառիկ կադրեր են հրապարակվելՏիգրան Մինասյանը հաղթեց իրանցի ըմբիշին և նվաճեց եզրափակչի ուղեգիր Դնեպր քաղաքը հարձակման է ենթարկվել տարբեր տեսակի հրթիռներով, այդ թվում՝ միջմայրցամաքային բալիստիկ հրթիռով․ Ուկրաինայի ռազմաօդային ուժեր «Դիակդ ստեղ կթողեմ, սաղ Մարմարաշենը կլցվի ստեղ»․ ինչ է կատարվել Զախարովան պարզաբանել է ճեպազրույցի ժամանակ ստացած հեռախոսազանգը ՔՊ-ն Գյումրիում նոր թեկնածու է փնտրում Բելգիացի քաղաքական գործիչներն Ադրբեջանից պահանջել են ազատել Բաքվում պահվող հայերին և դուրս գալ ՀՀ տարածքներից Փաշինյանին չի հաջողվում մանդատազերծել Հովիկ ԱղազարյանինՆԳ և ՏԿԵ նախարարների նաշանակումն անակնկալ է եղել ՔՊ-ի համար Անհետ կորած զինծառայողների ընտանիքները կշարունակեն 300 հազար դրամ ստանալ Փաշինյանը բացահայտել է բուհերից իր վախերը Նիկոլ Փաշինյանը նոր որոշում ունի Կառավարությունը կաջակցի մեղվաբույծներին ձեռք բերել 300 մեղվաընտանիք՝ փոխհատուցելով ծախսերի 50 տոկոսը Օդի ջերմաստիճանը կնվազի 6-10 աստիճանով Իրանում երկրաշարժ է գրանցվել Ավտոմեքենան Արթուրն է վարել, իրենք 3 եղբայր էին, 3-ն էլ մահացան Փաշինյանը բացեց փակագծերըՓակ է լինելու Իսաբեկյան–Հովսեփյան խաչմերուկից մինչև Իսաբեկյան-Սաֆարյան խաչմերուկ հատվածը Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում  RS-26 «Ռուբեժ» հրթիռը, որը  օգտագործում են Ուկրաինային վախեցնելու համարՄահացու թար ՌԴ-ում՝ 22-ամյա վարորդի մասնակցությամբ1 զոհ․ Արմավիրում բախվել են ջերմաքարշ գնացքն ու «BMW»-ն. վերջինը բռնկվել է և վերածվել մոխրակույտիԱղձք բնակավայրի հարակից հատվածում իրականացվելու են պայթեցման աշխատանքներ Ադրբեջանը զոհ ունիԱրմեն Մելիքբեկյանը հանդիպել է ՖԻՖԱ-ի նախագահի հետ Բաքվին ու Երևանին Մոսկվային շրջանցելով հաշտեցնելու Արևմուտքի ծրագիրը ձախողվել է  Հայաստանի բարձրաստիճան պաշտոնյաները հրաժարական են տվել Փաշինյանի խնդրանքով Տնտեսագետ Սաքսը Հայաստանի Ռուսաստանի հետ կապերը խզելու կոչերը անվանել է «մահացու»«Շնորհակալ եմ»․ Վահե Ղազարյանը՝ ՓաշինյանինԲորելը վիրավորվել է Ալիևից «այստեղից գնալու» խորհուրդի համար. «ճշմարտությունն աչքերն է ցավում» Ինչպես են անգլո-սաքսոնները Հայաստանին մղում ազգային ինքնասպանության. «Փաստ»Տեղի է ունեցել վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի հրաժարականի պահանջով հանրահավաք․ պատմության այս օրը (21 նոյեմբեր)Պապիկյանը ձմեռային զորակոչ է հայտարարում Տիգրան Դադունցը նշանակվել է արդարադատության նախարարի տեղակալ«Ընդդիմադիրի դերը հարազատ է Փաշինյանին». «Փաստ»«Դավիթը խելացի էր, շփվող, աշխույժ, ֆիզիկապես ուժեղ». սերժանտ Դավիթ Ազատյանն անմահացել է հոկտեմբերի 12-ին Ջուվառլու բնակավայրում, տուն «վերադարձել»... մեկ տարի երկու ամիս անց. «Փաստ»Այսօր առավոտյան բիթքոյնի գինը երկրորդ անգամ հասել է նոր պատմական առավելագույնին Հաղթանակի կամրջի տակ տղամարդու մարմին է հայտնաբերվել․ հայտնի է ինքնությունըԻ՞նչ «հեռահար» նպատակներով է կայացվել այդպիսի որոշում. «Փաստ»
Ամենադիտված