Ահա թե որքան պետք է քնել առողջ լինելու համար
ՖՈՏՈ
Բոլորը գիտեն, որ լավ և առողջ քունը առողջության գրավականն է: Գիտե՞ք, թե քանի ժամ է պետք քնել, որպեսզի լավ զգաք: Բժիշկները տվեցին ճշգրիտ պատասխանը:
Քնի անընդհատ անբավարարությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Եվ դրա հետևանքները ոչ միայն հոգնածությունն են: Քնի անընդհատ բացակայության արդյունքում նյարդային համակարգը և սրտանոթային համակարգը խիստ ազդվում են, իսկ ներքին օրգանների աշխատանքը վատանում է: Մարդիկ, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, ավելի հավանական է, որ գիրանան: Նյարդային խանգարումների հաշմանդամության դեպքում դեպրեսիա կամ անհանգստություն է առաջանում:
Քնի քանակը բաշխվում է տարբեր կերպ ՝ կախված մարդու տարիքից: Օրինակ, նախադպրոցական տարիքի երեխային պետք է քնել օրեկան առնվազն 10 ժամ:
Դպրոցականը 9-12 տարեկան հասակում, մարմնի բնականոն գործունեության համար բավական է 9-10 ժամ քնել
Եթե մենք խոսում ենք դեռահասների մասին, ապա նրանց համար քնի քանակը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ:
19 տարեկանները պետք է 7-8 ժամ անցկացնեն քնի վրա:
Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ երբեմն ժամանակին քնելը շատ դժվար է: Այս գնահատականով բժիշկները մի քանի առաջարկություններ ունեն: Սենյակի ճիշտ կարգավորումը կօգնի ձեզ ավելի արագ հանգստանալ և ավելի արագ քնել:
Ավելի լավ է, եթե միևնույն ժամանակ գնաք քնելու:
Կարևոր է, որ ձեր սենյակը հանգիստ և մութ լինի: Եթե փողոցային լամպի լույսը ձեզ անհանգստացնում է, ապա սենյակում փակ վարագույրներ ձեռք բերեք: Անջատեք աուդիո բոլոր աղբյուրները: Ննջասենյակում հարմարավետ զով ջերմաստիճանը խթանում է առողջ քունը: Փորձեք չօգտագործել ճրագներ, որոնք արտանետում են սպիտակ լույս:
Մի օգտագործեք հեռախոս քնելուց 30 րոպե առաջ: Քնելուց առաջ խուսափեք ձեր սմարթֆոնի, պլանշետի կամ հեռուստացույցի օգտագործումից:
Մի կերեք քնելուց առաջ, կտրեք թեյը, սուրճը կամ ալկոհոլը: Այս ամենը թույլ կտա ձեզ քնել: Ծանր սնունդը կբեռնի ձեր ստամոքսը, և անհարմարության պատճառով չեք կարողանա հանգստանալ:
