Русский
ՔԱՂԱՔԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՍՊՈՐՏ ՄԱՄՈՒԼԻ ՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՖՈՏՈ ՎԻԴԵՈ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ԻՐԱՎՈՒՆՔ


Ինչպե՞ս կանխարգելել վարիկոզը

ՖՈՏՈ

Վարիկոզն իրենից ներկայացնում է ոչ միայն աստղիկների տեսքով արյունատար անոթներ, այլև հիվանդություն, որը կարող է հանգեցնել ծանր հետևանքների: Բժիշկները վստահեցնում են, որ ավելի լավ է վարիկոզը կանխել, քան հետո երկար բուժել: «Комсомольская правда»-ի “Профилактика варикоза на ногах” հոդվածում լրագրող Յանա Բազեկինան և անոթային վիրաբույժ Դենիս Իբրահիմովը կանանց և տղամարդկանց համար ներկայացրել են վարիկոզի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդները:

Ոտնաթաթերի մերսում

Վարիկոզի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ոտնաթաթերի մերսումն է: Այսպիսի մերսումն արդյունավետ է, հատկապես՝ հղիության շրջանում, երբ ծանր կշռի և այտուցների պատճառով ոտքերի երակները ենթարկվում են տևական ծանրաբեռնվածության: Մերսման շնորհիվ ոտքերում առաջանում է թեթևության և հանգստության զգացողություն:

Ոտնաթաթերի ճիշտ մերսման համար՝

  • Քնելուց 30-40 րոպե առաջ ոտքերի վաննա ընդունեք: Տաք ջրին ավելացրեք ծովի աղ և մի քանի կաթիլ Ձեր սիրած եթերայուղը կամ որևէ բուսական թուրմ,
  • Հարմարավետ նստեք ամուր մակերեսի վրա,
  • Սկսեք տրորել մատների շրջանը՝ շարժվելով դեպի կրունկը: Սակայն, շատ մի՛ սեղմեք. Մերսումը չպետք է առաջացնի անհարմարության զգացում կամ ցավ,
  • Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ոտքերի մատներին. Սկսեք թեթև շոյանքներով և ավարտեք նուրբ ոլորումներով:

Անոթային վիրաբույժ Իբրահիմովը նշել է, որ ոտնաթաթերը պետք է մերսել մոտ 15-20 րոպե: Մերսումն ամեն երեկո անելու դեպքում՝ շուտով կնկատեք, որ ոտքերում առաջացել է թեթևություն, լարվածությունն անցել է: Դա կարող է բարելավել Ձեր ինքնազգացողությունը:

Սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ միրգ և բանջարեղեն

Ճարպային բարձր կալորիականությամբ սննդի գերակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև արյունատար անոթների հետ կապված խնդիրների: Ուստի, եթե չեք ցանկանում ձեռք բերել վարիկոզ կամ անոթային այլ հիվանդություններ, սննդակարգի անառողջ սնունդը փոխարինեք թարմ բանջարեղենով և մրգերով: Վերջիններս պարունակում են ֆլավոնոյիդներ, որոնք ամրացնում են արյունատար անոթների պատերը, կանխում բորբոքումները և բարելավում արյան շրջանառությունը:

Բժիշկ Իբրոհիմովը խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ կանաչ բանջարեղենին՝ սոխ, բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ: Բուլղարական պղպեղը նույնպես նպաստում է արյունատար անոթների պատերի ամրացմանը: Մրգերից նա առանձնացնում է ցիտրուսայինները՝ նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, պոմելո, ինչպես նաև կանաչ խնձոր ու խաղող:

Զբաղվեք բուժական ֆիզկուլտուրայով

Բժիշկը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները՝

  • Սկզբում ոտնաթաթերը հերթով 15 անգամ պտտեք նախ աջ, ապա ձախ (կամ հակառակը) ուղղությամբ:
  • Կանգնեք աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը ծնկի մասից ծալեք, և մատների վրա բարձրանալով՝ ձգեք ոտնաթաթը: Այս դիրքում մնացեք 5-10 վրկ, որից հետո կրկնեք նույնը՝ փոխելով ոտքերի դիրքերը: Վարժությունը պետք է կրկնել (յուրաքանչյուր ոտքի համար) 15 անգամ:
  • Կանգնեք ոտքերի մատների վրա և սահուն իջեք: Վարժությունը կրկնեք 20 անգամ:
  • Կանգնեք կրունկների վրա և սահուն իջեք: Կրկնեք 15 անգամ:
  • Ճոճվեք ոտնաթաթերի վրա՝ կրունկներից դեպի մատները և հակառակը: Կրկնեք 15 անգամ:
  • Ուսերի մակարդակով՝ ձեռքերով հենվեք պատին, բարձրացեք ոտքերի մատներին, ապա իջեք կրունկների վրա: Վարժությունը կրկնեք 15 անգամ:
  • Նստեք անկողնու վրա, հերթով բարձրացեք ձախ, ապա աջ ոտքերի ծայրին, ապա կրունկներն իջեցրեք հատակին: Սա կրկնեք 15 անգամ:

Զբաղվեք լողով

Լողալիս մարմինը գտնվում է հորիզոնական դիրքում, որի ժամանակ արյունը չի կուտակվում ոտքերում, ավելին՝ արյան շրջանառությունը լավանում է: Լողի ընթացքում ջուրն իջեցնում է ճնշումը, թուլացնում մկանները և նպաստում այտուցների վերացմանը:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լիլիթ Ամիրաղյանը:

www.1or.am

Historical Dates ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ
Юнибанк первым в Армении выпустил субординированные облигацииВ Армении сократят помощь для арцахских беженцевАрмянский предприниматель строит новую канатную дорогу на горной вершине КрымаОванес Чрагян из города Армавир стал победителем Первенства мира по универсальному боюПалата депутатов Люксембурга потребовала от Баку немедленного освобождения незаконно заключенных лицАвантюризм кадровых движений: «Паст»Нынешняя власть Армении - факелоносец антиармянской повестки дня: «Паст»Как собираются лишить эту власть возможности получить мандат в будущем? «Паст»«В стране существует большая коррупция, во главе которой стоит Никол Пашинян»: «Паст»Примечательное предложение: физические лица могут получить грант в размере 1 миллиона, а общественные организации – в размере 3 миллионов российских рублей: «Паст»Концерт к 155-летию со дня рождения Комитаса прошел в Краснодарской филармонии им. ПономаренкоНС Армении ратифицировал соглашение о свободной торговле между ЕАЭС и ИраномЕС направит в Грузию "политическую миссию"Арпине Саркисян будет назначена главой МВД РАКомпания Ucom запустила сеть 5G в еще 11 городахЧЕ: Результаты армянских шахматистовГубернатор Армавирской области Давид Худатян будет назначен министром территориального управления и инфраструктур Комитет госдоходов: В Армении установлены случаи не регистрации наемных работников Армянские фехтовальщики завоевали 4 медали на международном турнире в Тбилиси Заместитель мэра Еревана: Главную елку страны украсим прошлогодними ветками и игрушками Арпине Саркисян назначена министром внутренних дел Армении Азербайджанцы стали настоящей головной болью в России։ «Паст» Принесет ли Армении какую-либо пользу членство в Римском статуте? «Паст» Скажешь, чтобы и он написал заявление: «Вотсапские увольнения» будут продолжительными: «Паст» Эксклюзивная платформа для сферы туризма: «Паст» Находясь ниже плинтуса говорят о «плинтусном» рейтинге: «Паст»Погода в Армении На заседании Совета старейшин Еревана приняты льготы по новым транспортным тарифам Отставки глав КГД, СК и АК Армении приняты Трамп определился с кандидатом в министры транспорта Навстречу мечте: эксклюзивное предложение фонда «Музыка во имя будущего» для музыкантов и преподавателейТрамп назначил 27-летнюю Кэролайн Ливитт пресс-секретарем Белого дома Автодороги на территории Армении проходимы Президент Украины назвал телефонный разговор Шольца и Путина «ящиком Пандоры» Убийство в Ереване: погибший недавно прибыл в Армению из Франции Футбольные фанаты требуют отставки главы ФФА Меликбекяна Байрамов ответил на заявление Пашиняна о скором открытии региональных коммуникаций Пашинян прокомментировал процесс реформ в Полиции Цена нефти Brent опустилась ниже $72 за баррель после роста накануне ЗАО «ДЖЕРМУК ГРУП» освободили от выплаты таможенной пошлины Зеленский рассказал о работе над «планом стойкости» для страны: его представят украинцам в ближайшее время В Британии задержали искавшего Бориса Джонсона мужчину с самурайскими мечами Погода в Армении Букеровскую премию получила Саманта Харви за роман «Орбита» Задержанные накануне трое сотрудников администрации района Кентрон арестованы Образовательная поездка в Дубай: эксклюзивное предложение Фонда «Музыка во имя будущего»Захарова поставила на место «дошедшего до безумства» немецкого журналиста СВР Армении ограничилась общими словами по поводу инцидента с послом РА в ЕС Армения получила приглашение на COP29 и могла бы участвовать в этом мероприятии — Хикмет Гаджиев Чехия передала Армении мощи святого Варфоломея
Самое популярное